Εκτύπωση

Επί εννέα μήνες το σώμα σας είχε προσαρμοστεί στις ανάγκες της γέννησης του παιδιού σας και ακριβώς τον ίδιο χρόνο θα πρέπει να του παραχωρήσετε, προκειμένου να επιστρέψει στην προηγούμενη κατάσταση. Η έκκριση ορμονών μετά τον τοκετό συρρικνώνει τους διατεταμένους μυς και ιστούς, ενώ η μήτρα συστέλλεται ξανά. Στη διάρκεια αυτών των εβδομάδων ο οργανισμός είναι πρόθυμος να αποβάλλει το περιττό λίπος και να αναπτύξει τους μυς όσο ποτέ πριν. Είναι, λοιπόν, η ιδανική στιγμή για να αρχίσετε αργά και σταθερά να επανακτάτε την προηγούμενη φόρμα σας.



Γι` αυτό, έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό συνιστάται να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα σύσφιγξης. Τέτοια προγράμματα προσφέρονται από μαίες και ανάλογους συλλόγους, και αποσκοπούν κατά κύριο λόγο σε ασκήσεις για το διατεταμένο πυελικό έδαφος (ασκήσεις Kegel) και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Αυτές οι ασκήσεις δεν σας βοηθούν απλά να επανακτήσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να αποκτήσετε ένα ακόμη μωρό, αν το επιθυμείτε. Επιπλέον, σας προετοιμάζουν για την περίοδο της εμμηνόπαυσης που θα έρθει αργότερα. Σας βοηθούν να προλάβετε την πρόπτωση της μήτρας και να διατηρήσετε σφικτούς τους μυς της ουροδόχου κύστης και του παχέος εντέρου.

Ταυτόχρονα, όμως, οι ασκήσεις σύσφιγξης θα πρέπει να αντιμετωπίζουν τη μυϊκή αδυναμία, να εντοπίζουν τα προβλήματα στη στάση του σώματος και να προσαρμόζονται ανάλογα. Οι νέες μητέρες τείνουν να επιβαρύνουν μόνον τη μια πλευρά του σώματος τους ή να στέκονται με λάθος τρόπο, όταν κρατούν το μωρό τους, π.χ. όταν το σηκώνουν από το κρεβατάκι του ή το κρατούν αγκαλιά για πολλή ώρα. Επίσης, η κακή στάση κατά τον θηλασμό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μυϊκές κράμπες και πόνους στη μέση.

Ωστόσο, μην υπερβάλλετε με τις ασκήσεις και ξεκινήστε τη γυμναστική σας υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Όταν μάθετε τις ασκήσεις, μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι χωρίς πρόβλημα ή να τις ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας: έτσι μπορείτε να γυμνάζετε πολλές φορές καθημερινά το πυελικό έδαφος βουρτσίζοντας τα δόντια σας, οδηγώντας ή κάνοντας τη βόλτα σας. Αναβάλλετε για λίγο ακόμη τα αθλήματα που απαιτούν μεγάλη αντοχή, όπως για παράδειγμα το τρέξιμο, καθώς επιβαρύνουν υπερβολικά το πυελικό έδαφος κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό.